nogi 2

To może tak. Nogi Klatka Wiosło Drążek A brzuch to na start plank w DT. 2 serie. Czas dobry indywidualne.

[...] domowych, to niżej podrzucam Ci kilka bardzo pomocnych artykułów, dzięki którym wykonasz trening całego ciała (każda partia rozpisana w osobnym artykule). "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni [...]

Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]

[...] cwiczylem pierwszego poziomu) A3 - pompki na krzeslach, lub po prostu na powierzchni o wysokosci 45cm, w wąskim rozstawie rąk A2 - pompki na krzeslach z podwyższeniem na nogi C1 - podciąganie podchwytem do połowy E - przysiady na jednej nodze do połowy(udo rowno z kolanem) przytrzymując sie czegoś F - Przysiady z wyskokiem (przysiad do [...]

Można niby wykonywac jeden plan ale z drugiej strony popatrz na to tak na chłodno , jaki sens lecieć te same ćwiczenia 2-3 razy w tyg skoro mozna sobie urozmaicić i ułożyć np dwa plany i lecieć A i B lub trzy razy w tyg ABA BAB ABA itd. ewentualnie w ostatecznosci trzy plany A B C . Kolejna sprawa to taka że na jednym planie nie przećwiczysz [...]

Małe partie ciała na koncu. Zazwyczaj barki triceps ktore sa juz zmeczone cw na klate wiec nie trzeba na nie duzej ilosci serii. Nogi dobrze robic jako 1 lub 2 .

Więc może zrobię coś takiego Trening a: klata triceps barki Trening b: Nogi Plecy biceps przedramie Dzień 1 a Dzień 2 b Dzień 3 odpoczynek Dzień 4 a Dzień 5 b Dzień 6 odpoczynek Dzień 7 odpoczynek

[...] odwodzicieli na maszynie i 3 serie przywodzicieli na maszynie, trening 2) 3 serie martwy ciąg na prostych nogach i 3 serie wykrokow, 3 serie siadu sumo i 3 serie odwodzenia nogi leżąc na boku, 3 serie pochylania i podnoszenia tułowia na ławce rzymskiej i 3 serie hip thrustow. Na koniec każdego treningu cos na brzuch jak starczy czasu ( nie mam [...]

[...] do drążka więc wznosy kolan czy nóg nie przejdą Wszystko zależy od tego jak do tej pory progresowałeś w tych wznosach bo powinno być wystarczające jak czymś obciążysz nogi aby utrudnić wersję. Poza tym pozostałe ćwiczenia angażują brzuch jako całość tylko co jest ważne w wykonaniu to to, że jak leżysz na plecach w dead bug to stabilizujesz [...]

[...] W planie treningowym masz trochę pomieszane te ćwiczenia, mimo wszystko poukładałbym je partiami. Jak zaczynasz od klatki to daj oba wyciskania na początek, później nogi, barki i triceps. I dałbym nieco większą objętość treningową w przysiadzie bo jednak 4 serie przysiadów przy 6 na klatkę piersiową i 6 na barki dość słabo wygląda. W [...]

[...] swym zasięgiem nasze całe ciało. Oczywiste jest, że kobietom często zależy na konkretnych partiach ciała, ale nie trenujmy partii wybiórczo, nic nie szkodzi chcąc poprawić nogi i pośladki wysmuklić jednocześnie ramiona czy grzbiet. Zawsze staramy się podchodzić do naszego ciała holistycznie. Po drugie aby odnosić efekty sylwetkowe musimy [...]

Jak 4x to już nie FBW tylko jakiś split 2 ćwiczenia na treningu to jedynie na plecy i nogi można dać, na resztę partii to za dużo przy FBW moim zdaniem

[...] treningi siłowe. Natomiast z drugiej strony dołożenia 2 serii rozpietek nie wpłynie jakoś bardzo obciążająco. Dobrze jak byś wrzucił tutaj cały plan swój treningowy, żeby się nie okazało zaraz, że na klatkę piersiową robisz sobie wyciskanie i rozpiętki w 18 seriach tygodniowo, a na przykład na nogi będziesz mieć 3 serie przysiadów ze sztangą.

Ja takim planem ćwiczę 2 lata i jest według mnie jedno z najlepszych planów tylko że miałem trochę inaczej partie rozłożone pn- klata/triceps sr- plecy/biceps/przedramiona pt-nogi/lydki/barki Zmieniony przez - TomaszNZM97 w dniu 2019-12-28 20:17:11

[...] w jakikolwiek sposób będzie Ci angażował bark do pracy, z resztą z ortezą to będzie problematyczne. Jeśli już możesz w jakikolwiek sposób trenować to tylko na maszynach te nogi nic więcej niestety nie zrobisz. Jak się dobrze zastanowisz to utrzymanie podczas treningu stabilizacji będzie wymagać od Ciebie napięcia mięśni całego ciała, a tym [...]

[...] sylwetki. Niestety nie jest tak, że zyskali je jedynie bieganiem, aczkolwiek mówi to coś o tym na jakich dystansach szukać maksymalnego wzrostu masy nóg. Żeby urosły nogi od samego biegania musi być spełnionych kilka warunków: 1. Musisz umieć biegać. Co to znaczy? Ano to, że większość osób biega niepoprawnie technicznie, zachęcam Cię do [...]

[...] Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki mikrocykle treningowe za sobą. Objętość [...]

2 martwe ciągi są zbędne, tak pompki mozesz na wyciskanie zamienić. Nogi plecy klatka barki ramiona brzuch.

[...] jako ćwiczenie na grzbiet, ale tak na prawdę atakuje całe nasze ciało od głowy po stopy. 2) Przysiad - podobnie jak martwy ciąg, tak przysiad uważany jest za ćwiczenie na nogi, a tak na prawdę atakuje całe ciało w sposób całościowy. 3) Pompki na poręczach 4) Podciąganie na drążku 5) Wyciskanie nad głowę stojąc Oczywiście można wymieniać [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź, mam 21 lat ważę 76 kg mam 191 wzrostu moim celem treningowym jest przybranie na masie trzymam nadwyżkę kaloryczna uważacie że lepiej zrobić sobie 2 dni przerwy między treningiem czy jednak przejść na klasyczny pull push i dodać kilka ćwiczeń na nogi w pushu?